寓榛 & 饅頭 & 紅豆 & 娃娃 寶貝窩

恰當科學的飲食安排能夠使經期變得更加順暢與舒適，合理的營養補充能夠為經期運動帶來更好的效果。

1.月經來潮前的一周飲食宜清淡，易消化，富營養。可以多吃豆類，魚類等高蛋白食物，並增加綠葉蔬菜，水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血。

2.月經來潮時，不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩定，避免加重經期的各種不適。

3.多吃高纖維食物，如：疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調整月經和鎮靜神經。

4.兩餐之間吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B群的食物。

5.攝取足夠的蛋白質。可吃白色肉類、蛋；及多些豆腐、黃豆植物蛋白，以補充經期所流失的營養素。

6.飲食應定時定量。可避免血糖一下昇高、一下降低，減少心跳加速，緩解頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。

7.避免食用含咖啡因的飲料，如，咖啡、茶等，因這類飲料會增加焦慮和不安的情緒，可改喝大麥茶、薄荷茶。

8.避免吃太熱、太涼的食物。

9.有大失血情形的女性，應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄乾等高纖質食物，以利補血。

10.即將面臨更年期的婦女，應多攝取鈣質豐富的食品。

稿源： 瑞麗女性網 　　編輯： 李娜