寓榛 & 饅頭 & 紅豆 & 娃娃 寶貝窩

從養生的角度來看，飲食與睡眠有一定的關系。

要睡得好，須注意飲食的內容、方式和習慣。

　　豐盛油膩的晚餐會延長消化的時間，從而導致夜裡睡不好。睡前吃含咖啡因的飲料或食物會刺激神經系統，振奮精神，加快心跳和呼吸，使血壓昇高，且咖啡因有利尿作用，晚間頻上廁所亦不利於睡眠。

睡前喝酒也許可使你很快入睡，但酒精的作用將使你一直處於淺睡期而不能進入深睡期。

有些產氣的食物使你的肚子脹滿了氣，令你不舒服，亦不利於睡眠。辛辣的食物會造成有些人胃部不適而乾擾睡眠。

　　要有一個好的睡眠，建議注意：

　　＊晚餐不宜吃得太多；

　　＊咖啡一天不宜超過兩杯，且避免在下午四點後飲用；

　　＊不要在睡前2小時內飲酒；

　　＊細嚼慢咽，晚餐少吃使腹部脹氣的食物，如馬鈴薯、豆類、面包、香蕉、玉米等；

　　＊晚餐少吃太咸太辛辣的食物；

　　＊睡前少吃富含酪胺的食物，如熱狗、培根、巧克力、乳酪等；

　　＊睡前喝杯溫牛奶可助眠，並佐以低蛋白質的點心，以避免半夜太飢餓而醒來。

稿源： 中國食療網 　　編輯： 韓怡