根據衛生署每年統計顯示，國人十大死因中有四項與代謝症候群相關，其中最主要的危險因子就是高血壓、高血脂和高血糖等「三高」。想要遠離代謝症候群，必需從健康食物攝取著手，尤其「彩虹食物」強調食用各種顏色的蔬果，對營養均衡及代謝也很有助益；對於忙碌的現代人來說，食用替代性的保健食品，也是不錯的選擇之一。

一項台灣四大都會區健康管理報告出爐，報告顯示，有高達49.8%的人「體重超重」，其中又以台中地區異常率最高（51.5%），其次為高雄（50.9%）與台北（49.4%），桃園（48.9%）則是緊追在後。而台灣男性「體重超重」異常率高達（64.9%）則是遠高於女性29.8%，顯示男性肥胖問題不容小覷。

從「三高」人口異常率分佈檢視，受檢民眾，有高達32.5%的人「血脂異常」，而以高雄居冠（37.5%），其次是桃園（36.8%）與台中（32.6%），台北則是以（29.8%）敬陪末座；而在男女性別方面，男性血脂異常率（43.2%）與女性（22.1%）相距甚遠。

「血糖異常」方面，台灣地區總計有34.9%的受檢民眾顯示「異常」，且以台北地區最高（38.7%），其次為桃園（33.9%）與高雄（32.9%），台中則是以（22.4%）遙遙在後。至於在血壓異常方面，總計有10.6%的受檢民眾顯示「異常」，其中又以高雄（13.3%）居首，其次為桃園（10.5%）與台中（10.2%），台北則是以（10.1%）殿後。

這一項調查樣本來自2008年美兆台灣健康管理中心受檢民眾，共有80750位受檢人次，其中男女分佈平均。在年齡層分佈上，以25歲至54歲者佔最多數。美兆總院長宋丕錕提醒民眾，定期檢查、養成良好生活與飲食習慣、並做好體重管理、充足睡眠、戒煙、戒酒等，即可控制「三高」，遠離代謝症候群的威脅。

常常可以聽到很多人抱怨過完放假後又胖了幾公斤，然而，肥胖並不是福氣的象徵，因為肥胖和許多慢性疾病有關，如糖尿病、高血壓、高血脂等，因此，只要維持理想體重，就可以降低罹患慢性疾病危險。

所以，體重上的控制，對現在人來說是一門非常重要的課題，而要維持理想體重，首先要從飲食生活型態改變做起。天主教耕莘醫院新店總院營養組黃美智在此提供幾個體重控制的小技巧：

(1) 少喝含糖飲料：盡量選擇無糖、無熱量的飲品，如無糖的茶類飲料或是水。一般市售的含糖飲料，100c.c.約有40-50大卡，一瓶寶特瓶(600c.c./瓶)的飲料熱量相當於一碗飯。熱量高的飲料如珍珠奶茶，1c.c.約莫等於1大卡，如果每天喝一杯700c.c.的珍珠奶茶，額外攝取700大卡相當於一個便當的熱量。因此，每天一杯珍奶，14天約可增重1公斤的體重。